حرکات یوگامی تواند به شما کمک کند تا استرستان را تا حد زیادی کنترل کنیدو یا آن را کاهش دهید. اگر شما استاد یوگا باشید حتما می دانید که یوگا تاثیر زیادی بر انعطاف پذیری و سلامت روان دارد. پس اگر به دنبال آرامش هستد باید بگوییم برای کاهش استرس، تنش و استرس این حرکات را انجام دهید.
حرکات یوگا برای کاهش استرس و اضطراب
همانطور که در بخش قبل خدمت شما شرح دادیم حرکات یوگا برای کاهش استرس و اضطراب بسیار مفید است و می تواند شما را به آرامش رساند. اثبات شده که این تمرین ذهنی یک راه عالی برای تسکین ذهن، بدن و روح می باشد در صورتی که برای تمرین تمدد اعصاب و آرامش می باشد. به طور کل حرکاتی در یوگا وجود دارد که نقش بسیاری در کاهش استرس دارند. در ادامه حرکات یوگا با تصویر را در اختیار شما قرار می دهیم.
یکی از مربی های یوگا در این رابطه گفته یوگا می تواند به ما کمک کند تا در لحظه آرامش پیدا کنیم و نفس بکشیم. تمرکز کردن روی یک نقطه که نام دیگرش مدیتیشن است، اجازه می دهد تا فشاری که روی ما قرار دارد کاهش یابد. اگر به دنبال راهی برای کم کردن استرس هستید به شما پیشنهاد می کنیم تا حرکات اصلی یوگا که برای تسکین استرس است را دنبال کنید.
حرکت عقاب ( گاروداسانا Garudasana ) Eagle Pose یکی از حرکات یوگا
حرکت عقاب ( گاروداسانا Garudasana ) Eagle Pose یکی از حرکات یوگا است که کمک می کند تا فشار و استرس از طریق پشت، شانه ها و پاها از بدن شما خارج شود. شاید برای شما سوال شود که این کار چگونه ممکن است؟ که در پاسخ به این سوال باید بگوییم حفظ تعادل در این نوع تمرین به تمرکز بالا نیاز دارد و بهبود یافتن تمرکز می تواند شما را از استرس برهاند. انجام این حرکت ها موجب یک حس گرم برای دست و پا شما می شود که می توانید احساس آرامش و خوشی تان را افزایش دهد. به طور کل حرکات یوگا در منزل قابل انجام است و نیازی به باشگاه رفتن ندارد.
حرکت بچه ( بالاسانا Balasana ) Child’s Pose یکی از حرکات یوگا
حرکت بچه ( بالاسانا Balasana ) Child’s Pose یکی از حرکات یوگا بوده و تاثیر زیادی به نسبت دارد. این حالت خوابیده با کشش پشت، درد این قسمت را از بین می برد و همینطور برای سیستم عصبی و لنفاوی بسیار مفید می باشد. این حرکت کلیدی بوده و شما را به یاد دوران کودکی تان می اندازد و این اجازه را می دهد که در درون خودتان فرو روید.
خم شدن به جلو در حالت ایستاده ( آتاناسانا Uttanasana )Standing Forward Bend یکی از حرکات یوگا
خم شدن به جلو در حالت ایستاده ( آتاناسانا Uttanasana )Standing Forward Bend یکی از حرکات یوگا بوده که به حرکت انتقالی معروف است. این حرکت به گونه ای است که عضلات عقب ران و کفل را منبسط می کند و می کشد. این حرکت برای از بین بردن استرس، خستگی و افسردگی پیشنهاد شده است. این حرکت خون را در سراسر بدن جاری می کند و برای کاهش استرس بسیار مفید است.
حرکت جسد ( ساواسانا Savasana ) Corpse Pose از حرکات یوگا
دکتر کندی حرکت جسد ( ساواسانا Savasana ) Corpse Pose از حرکات یوگا را به عنوان آرامش بخش معرفی کرده است و علت های خوبی هم برای آن دارد. همان گونه که با شنیدن نام این حرکت می توانید حدس بزنید باید بگوییم در این حرکت باید به پشت بخوابید چند دقیقه در این حالت نیز بمانید. اگرچه دراز کشیدن به طور کامل برای بعضی از مربی های یوگا سوال برانگیز است اما برا سیستم عصبی فواید بسیاری دارد. این حرکت سبب آرامش در بدن شده و فشار خون شما را کاهش می دهد.
حرکت بالا گذاشتن پاها روی دیوار ( ویپاریتا کارانی Viparita Karani ) Legs-Up-The-Wall Pose از حرکات یوگا
حرکت بالا گذاشتن پاها روی دیوار ( ویپاریتا کارانی Viparita Karani ) Legs-Up-The-Wall Pose از حرکات یوگا بوده که بسیار هم راحت است. در این روش نیاز است که پاهایتان را صاف به دیوار بزنید. این کار سبب بهبود یافتن جریان خون می شود و روند پیری را هم کاهش می دهد.
حرکت گربه – گاو ( مارجاریاسانا Marjaryasana ) Cat-Cow Pose از حرکات یوگا
حرکت گربه – گاو ( مارجاریاسانا Marjaryasana ) Cat-Cow Pose از حرکات یوگا بوده که در این حرکت باید قسمت پایین کمرتان را بالا ببرید. پشت خود را تا جایی که راه دارد انهنا دهید و ده مرتبه این حرکت را ادامه دهید تا فشار روی ستون فقرات نباشد.
پوزیشن پل ( ستو باندها ساراوانگاسانا ) Bridge Pose از حرکات یوگا
پوزیشن پل ( ستو باندها ساراوانگاسانا ) Bridge Pose از حرکات یوگا می باشد. این حرکت می تواند برای کاهش خستگی، کمردرد، اضطراب به کار رود. این حرکت به شما اجازه می دهد تا کمرتان را بکشید و تنش روی پاها و عضلات سرینی را از میان برید.
پوزیشن دلفین Dolphin Pose از حرکات یوگا
پوزیشن دلفین Dolphin Pose از حرکات یوگا است که در این حرکت باید ساعد دستتان را روی زمین گذارید. با برعکس کردن بدنتان و قراردادن ساعد روی زمین تمرکز روی کشش عمیق پشت می توانید این گونه به کاهش استرس بپردازید.
